理想の体型に!今すぐできる男のボディシェイプ

理想の体型に!今すぐできる男のボディシェイプ

「なんとなくスーツがきつい、ほんの少しの距離でも動くのが億劫になる…」。年をとるにつれ、体型の変化が気になりだした男性も多いだろう。加齢による基礎代謝の低下、食べ過ぎ、運動不足など考えられる要因はさまざまだが、ビジネスマンにとって無理な食事制限やハードな運動を続けることは難しい。そこで今回は、日常生活のちょっとした工夫で理想のボディに近づく3つの方法を紹介する。

糖質オフの食生活で、痩せる

現在話題になっているのが「糖質オフ」の食生活。糖質を多く含み血糖値の上昇を上げる食べ物や飲み物を控えることで、脂肪がつきにくい体質になるというもの。食品であれば、ご飯、パン、麺類などの主食や甘いお菓子を控えること。糖質が含まれない肉や魚、葉野菜などは食べても問題ないので、空腹で仕事が手につかない…といったこともない。

仕事終りの一杯を楽しみにしている人は、お酒の種類に気をつけよう。糖質が多く含まれるビールや紹興酒、ロゼワインなどの醸造酒はなるべく避け、製造工程で糖質がなくなる蒸留酒をチョイスするようにしたい。焼酎、ウイスキー、ブランデーなどのお酒であれば、糖質の摂取が避けられる。

株式会社薬事法ドットコム「ダイエットに関する調査」/ダイエット経験のある全国の30代~60代の女性

継続は力!生活習慣で、痩せる

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忙しいビジネスマンにとって激しい運動を毎日続けるのは不可能に近い。とはいえ、「長時間運動しないと脂肪は燃えない」と思い込んで、何もしないまま諦めてはいないだろうか。実は、5分、10分といった短時間の運動でも継続すれば脂肪減につながる。例えば、平日なら電車は座らず立つ、1駅分歩く、できるだけ階段を使う。休日は部屋の掃除をする、サイクリングをする、犬の散歩に出かけるなどでOK。1回でみればわずかでも、1か月積み重ねると運動量は相当なもの。「理想の体型を取り戻す」という意識が高まることで、食生活を見直すきっかけにもつながる。

また、いつ、どんな場所でもできるので「習慣化」すれば基礎代謝が高まり、徐々に筋肉質の痩せるカラダへと変わっていく。アクティブな生活こそが成功への近道と言えるだろう。

アプリで記録・管理するだけ!

分析好きの男性には、ダイエットアプリは相性抜群。気軽に続けられるのも利点だ。


食事や生活習慣を変える以外に、ダイエットアプリを活用してみるという方法もある。特に男性におすすめしたいのが、毎日の体重を記録・管理していくだけのシンプルなアプリ。

男性は、脳の特性から「ある事柄を分析して反応する能力」が高い特徴がある。体重を記録していくうちに、体重が減った原因やなぜ停滞しているのかを追究するのが楽しくなるのだ。

その他にも、目標体重まであと何キロか教えてくれるもの、BMIを自動計算してくれるものなどアプリの種類も豊富。数あるアプリのなかから、自分に合ったアプリを探してみるとよい。


糖質オフ、生活習慣、アプリの活用。"ラクに続けられる"3つの方法で、理想の体型をスマートに目指そう。



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メタボで腰痛持ちの主人、お米が大好き!!お米を控えればメタボ改善になるのだけどな~。

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主人は、毎朝体重を図り、簡単のストレッチをする!を実戦して、5キロ痩せました。

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この前、礼服を着たら着つくなっていた。 知らず知らずに体系が変わらないよう、すこしでも日常生活上で動くようにしたい。

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なるほど。 理解できても、後はできるかできないか。

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これを読んで旦那も痩せてくれたらなぁ

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