冬でもキレイな手元で
イベント続きの年末年始、つい食べ過ぎちゃったかも……。そう感じたなら、いったん身体の中をスッキリさせましょう。
短期間であまりにも食べ過ぎた今こそ、すぐに始めてみませんか？
カロリーの摂りすぎには早めの対応を
クリスマスや忘年会、新年会には大量のカロリーを摂取しているはず。たとえばショートケーキ1個は約300kcal！ さらにステーキにチキン、お餅……、この期間に食べた物を思い出すだけで怖くなりますね……。
大量の糖や脂肪を摂取したときは、真剣に身体の浄化に取り組む必要があります。
水が一番の薬
ワインやビール、ソフトドリンクを楽しんだ後に飲んでいいのは水だけ。アルコール飲料には、大量のカロリーと毒素となる成分が含まれています。パーティやお祝いの席に欠かせない、揚げ物や甘いものも同様です。
ですから、食べ過ぎ・飲み過ぎた後の7日間ぐらいは、口にする飲み物は、出来る限り水だけにしましょう。1日当たりの摂取の目安は1.5リットルです。
水分不足になると老廃物が溜まりやすくなってむくみやすくなり、お肌にも影響が出てきてしまうことも。意識して水分を摂るようにしましょう。
水のほかには、ハーブティーや緑茶がおすすめ。利尿作用があり、尿量を増加させて不純物の排泄を促すので、解毒に役立ちます。
食事の量を急激に減らすのはよくありません
しばらくの間は、赤身肉、甘いもの、揚げ物、加工食品は我慢して！
ニンジン、ミックスベジタブル、トマト、クレソン、カボチャなど、さまざまな野菜でスープを作り、主菜には魚や白身肉を、必ずサラダを添えて食べましょう。
そして、間食には必ずフルーツを摂るようにしましょう。身体の浄化に必要な食事制限ですが、これらは身体に優しいうえ、とてもおいしく、ストレスも少ないはずです。
また、腸内環境を良くするヨーグルトや納豆などの発酵食品もおすすめ！
運動で毒素もムダなお肉も落としましょう
毒素排出には、もちろん運動は避けて通れません。回復のプロセスには体重を落とす作業も含まれます。夢のように美味しかった食べ物のせいで、あちこちについた贅肉を落とさなければなりません。
適度に運動することで、汗と一緒に老廃物が排出しやすくなる効果も高まるでしょう。毒素の排出を高める運動法として「有酸素運動」と「筋力トレーニング」があります。
有酸素運動
ウォーキングやジョギングなどで酸素を身体に取り込みながら、じっくり汗をかいて脂肪などの老廃物を燃焼させる。
筋力トレーニング
腕立てや腹筋といった、きついトレーニングを行わなくても、通勤や買い物などで歩く距離をいつもより増やす、家事中の動作でお腹と背中を意識して姿勢を正しく保つ、といったことだけでも十分に筋力を鍛えることも可能です。
大事なのは続けることなので、無理のない方法を選んでください。