たった２日間でお正月の食べ過ぎをなかったことに!?自宅で“プチ断食”

冬でもキレイな手元で

ご馳走の食べ過ぎで、知らない間に体重が増えていた……。そんな時は、期間を決めて断食にトライしてみませんか？

疲れた胃腸を休め体が軽やかにリセットする方法を、内科医の石原新菜さんに教えていただきました。

食べ過ぎたと感じたら、断食で体をリセットしましょう

年末年始にフル活動して疲れた胃を休め、体を軽くするためには「食べない」のが一番です。食べ過ぎたと思ったら、お家でも実践できる”プチ断食“にトライしてみましょう。

土日などの週末を利用するのもいいですね。全く食べないというわけではなく、にんじんジュースなどで栄養を効率よく補う”プチ断食”なら、体への負担やストレスも少なくすみます。早い人は、２日間でダイエット効果や健康・美容効果を実感できるはず！

新年の始まりの1月にぜひ、トライしてみてください。

食べ過ぎによる胃もたれなどの症状がすっきりします。ダイエットにももちろん効果的で、3日で3kg減ったという人も！　お正月に食べ過ぎてしまった体にぴったりです。

老廃物を出すことで肌もきれいに。胃に使われていた血液が肌全体にいきわたり、細胞も活性化します。

体が軽くなり、メンタルもポジティブに。断食中は、幸福を感じるホルモンが出やすくなるとも言われています。

プチ断食では、1日目は固形物を食べずに過ごし、次の日は回復食としておかゆなどを食べます。2日間連続して自宅でゆっくりできる土日などがおすすめです。

断食の前日は、おかゆなど胃の負担にならない食事で、断食の準備をします。

スケジュール

・ AM 8:00にんじん・りんごジュース
・ AM 10:00具なしみそ汁
・ 正午 12:00にんじん・りんごジュース
・ PM 3:00しょうが紅茶
・ PM 18:00にんじん・りんごジュース

レシピ

究極のデトックス「にんじん・りんごジュース」のつくり方（コップ約2.5杯分）
にんじん2～3本と、りんご1個をジューサーにかけるだけ！
※お好みに合わせてりんごを増やすと飲みやすくなります。
※ビタミンやミネラルを効率よく摂取するために、ミキサーではなくジューサーがおすすめです。

おいしくて体が温まる「しょうが紅茶」のつくり方（1杯分）
断食は体が冷えやすいので血行促進、発汗作用のあるしょうがを摂りましょう。しょうがをひとかけすりおろして紅茶に入れ、お好みで黒砂糖やはちみつを入れて飲みます。

2日目は、いきなり普通の食事に戻したりせず、回復食としておかゆなどなどをよく噛んでいただきます。塩分不足解消のため、梅干し、みそ汁なども積極的にとります。リバウンドや体調不良を防いで、健康的にダイエット効果を実感できるはず！

スケジュール

• AM 8:00
  ・おかゆ　茶碗1杯（またはごはんを茶碗5～6分め）
  ・みそ汁（具は豆腐や麩など）
  ・梅干し　1～2個
  ・しらすおろし　小鉢1皿
  
• AM 10:00
  にんじん・りんごジュース
  
• PM 18:00
  ・おかゆ　茶碗1杯（またはごはんを茶碗5～6分め）
  ・みそ汁（具は豆腐や麩など）
  ・梅干し　1～2個
  ・しらすおろし　小鉢1皿
  ・納豆または根菜の煮物

リバウンドふせぐためにも、2日目の食事は重要です。
身体に負担をかけないあっさりとした和食を選びましょう。

1日食べないのはハードすぎる、という方は、朝食をにんじんジュースに置き換えることから始めてみましょう。それだけで十分デトックス効果があります。

スケジュール

• 朝にんじん・りんごジュース
  
• 昼おそばなどの軽めの食事
  
• 夜普通どおりの食事

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