たった2日間でお正月の食べ過ぎをなかったことに!?自宅で“プチ断食”

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ご馳走の食べ過ぎで、知らない間に体重が増えていた…そんな時は、期間を決めて断食にトライしてみませんか?疲れた胃腸を休め体が軽やかにリセットする方法を、内科医の石原新菜さんに教えていただきました。

食べ過ぎたと感じたら、
断食で体をリセットしましょう

年末年始にフル活動して疲れた胃を休め、体を軽くするためには「食べない」のが一番です。食べ過ぎたと思ったら、お家でも実践できる”プチ断食“にトライしてみましょう。土日などの週末を利用するのもいいですね。全く食べないというわけではなく、にんじんジュースなどで栄養を効率よく補う”プチ断食”なら、体への負担やストレスも少なくすみます。早い人は、2日間でダイエット効果や健康・美容効果を実感できるはず!新年の始まり1月にぜひ、トライしてみてください。

石原新菜さん

[教えてくれた人]内科医 石原新菜さん

主に漢方医学、自然療法、食事療法により治療を実施中。わかりやすい医学解説と親しみやすい人柄で、幅広いメディアで活躍中。

プチ断食が体にいい3つのこと

1胃がすっきりして、体が軽くなる

食べ過ぎによる胃もたれなどの症状がすっきりします。ダイエットにももちろん効果的で、3日で3kg減ったという人も!お正月に食べ過ぎてしまった体にぴったりです。

2肌がきれいになる

老廃物を出すことで肌もきれいに。胃に使われていた血液が肌全体にいきわたり、細胞も活性化します。

3気持ちが前向きになる

体が軽くなり、メンタルもポジティブに。断食中は、幸福を感じるホルモンが出やすくなるとも言われています。

プチ断食が体にいい3つのこと

すぐにリセットしたい!

プチ断食[2日コース]

プチ断食では、1日目は固形物を食べずに過ごし、次の日は回復食としておかゆなどを食べます。2日間連続して自宅でゆっくりできる土日などがおすすめです。

前日

断食の前日は、おかゆなど胃の負担にならない食事で、断食の準備をします。

おかゆなど胃の負担にならない食事

1日目

スケジュールスケジュール

  • ●AM 8:00にんじん・りんごジュース
  • ●AM 10:00具なしみそ汁
  • ●正午 12:00にんじん・りんごジュース
  • ●PM 3:00しょうが紅茶
  • ●PM 18:00にんじん・りんごジュース

レシピレシピ

究極のデトックス「にんじん・りんごジュース」のつくり方(コップ約2.5杯分)

にんじん2~3本と、りんご1個をジューサーにかけるだけ!
※お好みに合わせてりんごを増やすと飲みやすくなります。
※ビタミンやミネラルを効率よく摂取するために、ミキサーではなくジューサーがおすすめです。

にんじん・りんごジュース

おいしくて体が温まる「しょうが紅茶」のつくり方(1杯分)

断食は体が冷えやすいので血行促進、発汗作用のあるしょうがを摂りましょう。しょうがをひとかけすりおろして紅茶に入れ、お好みで黒砂糖やはちみつを入れて飲みます。

しょうが紅茶

2日目

2日目は、いきなり普通の食事に戻したりせず、回復食としておかゆなどなどをよく噛んでいただきます。塩分不足解消のため、梅干し、みそ汁なども積極的にとります。リバウンドや体調不良を防いで、健康的にダイエット効果を実感できるはず!

スケジュールスケジュール

  • ●AM 8:00

    ・おかゆ 茶碗1杯(またはごはんを茶碗5~6分め)

    ・みそ汁(具は豆腐や麩など)

    ・梅干し 1~2個

    ・しらすおろし 小鉢1皿

  • ●AM 10:00

    にんじん・りんごジュース

  • ●PM 18:00

    ・おかゆ 茶碗1杯(またはごはんを茶碗5~6分め)

    ・みそ汁(具は豆腐や麩など)

    ・梅干し 1~2個

    ・しらすおろし 小鉢1皿

    ・納豆または根菜の煮物

2日目の食事

リバウンドふせぐためにも、2日目の食事は重要です。
身体に負担をかけないあっさりとした和食を選びましょう。

石原新菜さん
簡単な運動などでリフレッシュしながら、
2日間がんばってみてください!

じっくり取り組みたい

プチ断食[朝だけコース]

1日食べないのはハードすぎる、という方は、朝食をにんじんジュースに置き換えることから始めてみましょう。
それだけで十分デトックス効果があります。

スケジュールスケジュール

  • ●朝にんじん・りんごジュース
  • ●昼おそばなどの軽めの食事
  • ●夜普通どおりの食事
プチ断食メニュー
石原新菜さん
この食事を3日~1週間続けてみましょう。
体が軽くなるのを実感できるはず!

内科医 石原新菜さん

石原新菜さん

イシハラクリニック副院長。医学生の頃から内科医の父・石原結賓(ゆうみ)とともに自然医学への造詣を深める。現在は漢方医学、自然療法、食事療法により冷えを始めとするさまざまな症状、病気の治療にあたる。TV、ラジオ、雑誌などでも活躍中。著書に「美人は食事でできている」(宝島社)、「最新 女性の医学常識78」(祥伝社黄金文庫)などがある。
●HPはこちら


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